Tips bij nekpijn, rugpijn, voetpijn, ...

  • Geplaatst op
  • Door Maya Deneut
  • 0
Tips bij nekpijn, rugpijn, voetpijn, ...

Hoe kan je pijn voorkomen? Praktische tips en oorzaken vind je hier!

Tips bij nekpijn, rugpijn, voetpijn, ... 

Nekpijn

Een greep uit de verschillende behandelingsmogelijkheden die men zelf kan doen:

1. Een goede houding
Het achterover houden van het hoofd is de slechtste houding die een neklijder kan aannemen. De kin ondersteunen met de hand, gebukt werken, lezen in bed, langdurig TV kijken,... moet je vermijden. Beter een ontspannen houding aannemen met het hoofd in gewone houding of lichtjes voorovergebogen... Om te lezen of te schrijven zal men steeds de ellebogen laten rusten op de tafel en moet men steeds een ontspannen houding aannemen, met het hoofd in gewone houding of lichtjes voorover. Het TV kijken zal minder pijn veroorzaken als men het apparaat wat lager plaatst. Bureelwerkers zoeken een lagere tafel of een hogere stoel. Typen moet gebeuren aan een speciale lage typtafel. Autobestuurders ‘hangen’ niet op hun stuur, maar zitten lichtjes achterover. Het hoofd sterk voorovergebogen houden is dan weer af te raden.

 

2. Juiste slaaphouding
Een hoofdkussen is voldoende om het hoofd niet te veel voorover te laten buigen. Een rolkussen of hoefijzerkussen met een dikte van 10 à 15 cm in de nekholte geplaatst en ook het achterhoofd lichtjes
ondersteunend, zodat het hoofd lichtjes naar voor komt. (Men gebruikt rolkussen in rug- of zijlig.) Op de buik slapen bezorgt altijd veel neklast. Voor zittende slapers raden we zeker een nekkussen aan.


3. Plaatselijke warmte
Een sponshanddoek gedrenkt in warm water, een warm stortbad, een kersenpit kussen, een infrarood lamp zijn ideale hulpmiddelen bij hevige pijn. Ze mogen echter niet langer dan 20 minuten gebruikt worden, zoniet kan de pijn verergeren. Erna kan men enkele voorzichtige nekbewegingen maken zonder pijn te verwekken, of een voorzichtige massage ondergaan.

 

4. Zachte halskraag
Dit is een goede behandelingsvorm. Men moet er vooral op letten dat het hoofd niet achterover wordt gedwongen. Een kraag moet niet altijd gedragen worden. Men kan hem ook ’s nachts dragen. Men beslist zelf hoe vaak en hoe lang men de kraag draagt. 

 

5. Medicatie
Verminderen de pijn, maar hebben geen genezende waarde (Voltaren, Apranax…). Neem er zo weinig mogelijk van (behalve paracetamol).

 

6. Stralenbehandeling
Ultrasonen, diadynamische stralen, enz... zijn alleen mogelijk bij uw kinesist. Er moet geen overmatig gebruik van gemaakt worden.

 

Hulpmiddelen die helpen bij nekpijn »

 

 

Rugpijn

Rug- en buikspieren versterken voorkomt rugpijn
Uw spieren geven uw rug steun en stabiliteit. Let bij de spieroefeningen wel op dat u naar een evenwicht streeft tussen uw buik- en rugspieren. Als u bijvoorbeeld te veel buikspieren ontwikkelt, zal uw romp lichtjes (bijna onzichtbaar) naar voren gaan buigen en dat is al genoeg om op termijn houding gerelateerde pijnklachten te krijgen. De bedoeling van de oefeningen is dat u zich mooi recht houdt - bijna loodrecht - om geen spanningen in uw lichaam op te wekken.


Doe een sport die je leuk vindt
Heel regelmatig aan sport doen is belangrijk. Kies dus zeker een sport die u graag doet en niet een sport die zogezegd goed is voor de rug. Natuurlijk zijn er bepaalde sporten die u beter niet doet als u een zwakke rug hebt (volleybal, parachutespringen, enz.). Ga bij de keuze gewoon voort op uw gezond verstand. Vraag een gezondheidsprofessional dan naar tips op uw maat om er zeker van te zijn dat u bij het sporten de juiste bewegingen voor uw rug aanneemt en dat u ook de spieren versterkt die nodig zijn om een zo harmonieus mogelijk spierstelsel op te bouwen.

 

Hulpmiddelen die helpen bij rugpijn »  

 

 

Voetpijn

Voeten zijn de dragers van ons lichaam. Verzorg ze goed! Heb je veel gestaan of gelopen en heb je daardoor pijnlijke voeten? Neem een voetenbad. Week je voeten in een emmertje gedurende 15 minuten met bijvoorbeeld bruistabletten of badolie. Hierdoor zullen je voeten weer ontspannen en als herboren aanvoelen. Bescherm je voeten ook altijd met de juiste kousen. Ontzie je het om deze telkens aan- en af te doen? Bekijk zeker onze handige hulpjes!

Kousenhulpen, schoenaantrekhulpen, hulpmiddelen voor het aantrekken van steunkousen, opblaasbaar wigkussen, alternatieven van de dure doff en donner en zoveel meer vind je in deze categorie.

Ontdek wat wij in ons ruime aanbod hebben om je voeten te trainen, te beschermen en te onderhouden.

 

Hulpmiddelen die helpen bij voetpijn »

 

 

Pijn in de benen

Zware benen zijn geen pretje!

Blijf in beweging! Door te bewegen bevorder je de circulatie in de benen en voorkom je een zwaar en vermoeid gevoel in de benen. Probeer dus dagelijks een half uurtje te wandelen of te fietsen.

 

Vermijd langdurig rechtstaan. Door langdurig rechtstaan (of zitten in een houding met de benen gekruist!) wordt de circulatie belemmerd.

Ook te strakke kledij kan de circulatie belemmeren en zo zware en vermoeide benen uitlokken.

 

Voorkom koude voeten. leg je benen 's nachts wat hoger. Leg bijvoorbeeld een extra wigkussen aan het voeteneinde van het bed om je voeten op te leggen. Door je voeten omhoog te leggen, stimuleer je de circulatie in je benen en kan het bloed makkelijker terugstromen via de aderkleppen.

 

Stimuleer de circulatie met wisselbaden. Wisselbaden zijn ook een zeer goede manier om je interne circulatie te stimuleren. Houd je voeten eerst drie minuten in een warm bad, vervolgens drie seconden in koud water en herhaal dit enkele malen. Je kan dit uiteraard ook onder de douche doen, door de douchekop op je benen te richten en afwisselend warm en koud water op je benen te spuiten.

 

Loop af en toe op blote voeten. Op blote voeten in het gras of zand lopen verbetert de circulatie. Loop ook af en toe eens op de tenen.

 

Stop met roken. Een goede tip voor de rokers onder ons. Roken is nefast voor de bloedvaten en aders. Tracht daarom te stoppen met roken.

 

Hulpmiddelen die helpen bij pijn in de benen »

 

Enkelpijn

Een verzwikte of verstuikte enkel loop je vaak op tijdens het wandelen of sporten. Bij een verstuikte enkel is je voet plotseling naar binnen geklapt, waardoor de enkelband uitrekt of inscheurt. Vaak scheuren er ook wat bloedvaatjes. 

Gelukkig bestaan er heel wat kleine hulpmiddelen om je te ontlasten van deze pijn. We hebben heel wat hiel- en enkelbeschermers, hielkussentjes, enkel spalken, etc.

Mensen met overgewicht hebben nogal eens te kampen met enkelproblemen. Dit komt omdat de enkels net als de knieën een groot gewicht moeten dragen waardoor de stabiliteit en soepelheid slechter wordt. Vaak komt daar nog het probleem van gezwollen voeten bij. Hierdoor wordt de kans op een misstap en een daaruit volgende verzwikking groter. Vermijd dus een te grote last op je enkels door op je gewicht te letten.

Hulpmiddelen die helpen bij enkelpijn »

 

 

Heuppijn

Bij een ontsteking van het heupgewricht moet het gewricht ontlast worden. Dat staat echter niet altijd gelijk aan niet bewegen. Zit de oorzaak in de onderrug, dan is gedoseerd bewegen zelfs aanbevolen. In beide gevallen is overgewicht nadelig. Probeer dus steeds je gewicht onder controle te houden en zo nodig af te vallen. Voor spierletsels zoals verrekkingen en scheuren ga je best naar een kinesitherapeut. Hier vind je heel wat hulpmiddelen om thuis de juiste oefeningen te doen. 

Bij rugproblemen ligt de nadruk meer op bewegen, oefenen, correcte houding en zo nodig pijnstilling. 

 

Oefeningen bij artrose in de heup
Hier volgt een oefenprogramma dat speciaal gericht is op beweeglijkheid van de heup. Iedere oefening doet u in een serie van drie. Neem steeds 30 seconden pauze na iedere serie. Veel succes.

Mobiliserende oefening 1:
Ga op uw rug liggen met één been gebogen en de voet plat op de grond. Het andere been houdt u gestrekt op de grond. Beweeg het gestrekte been over de grond naar buiten toe. Schuif het na drie tellen weer terug. Doe deze oefening daarna met het andere been.

Mobiliserende oefening 2:
Ga op uw rug liggen met uw benen opgetrokken en de voeten plat op de grond. Spreid uw benen naar buiten, maar houdt uw voeten tegen elkaar. Houdt deze positie 8 tellen vast.

Spierversterkende oefening 3:
Ga op uw rug liggen met uw benen opgetrokken en de voeten plat op de grond. Kantel uw bekken voorover en maak een bruggetje, waarbij uw bovenlichaam in het verlengde van uw bovenbenen komt. Keer terug naar de beginpositie.

 

Hulpmiddelen die helpen bij pijn aan de heupen »

 

 

Pijn in de schouder

Pijn in de schouder, voortdurend aanwezig of alleen als u uw arm wilt bewegen, kan wijzen op artrose in de schouder. Bijkomende klachten kunnen zijn dat uw schouder ’s nachts pijn doet, dat uw schouder kraakt bij beweging en dat u uw arm minder goed kunt gebruiken.

Artrose is een belangrijke oorzaak van pijn in en beschadiging van het schoudergewricht. Soms gaat dit ook samen met artrose van de halswervelzuil. Dit kan een uitstralende pijn vanuit de nek tot in de schouder veroorzaken. Ergotherapie zal er in de eerste plaats in bestaan in stretchen en andere passieve oefeningen die je in de eerste plaats moeten helpen om je bewegingspatronen van de schouder te herstellen en om de pijn te verzachten. Eens de pijn opnieuw onder controle is, zal je ergotherapeut je een aantal oefeningen aanleren die je moeten helpen om de kracht in je arm en je schouder opnieuw te herstellen.

Hulpmiddelen in deze categorie zijn o.a. een stevige mitella/ schouderband/ armsling en andere handige hulpmiddelen.

 

Hulpmiddelen die helpen bij pijn in de schouder »

 

 

Armpijn

Er zijn verschillende soorten armpijn. Zo kan je last hebben van een muisarm (RSI) een tennisarm of een golfarm. Ook kan je spierpijn hebben in je armen.

Een muisarm kan je krijgen door een verkeerde houding te hanteren tijdens het werken achter de computer. Een muisarm is een vorm van RSI, dat staat voor Repetitive Strain Injury, hetgeen eigenlijk inhoudt dat je een bepaalde handeling veel hebt uitgevoerd op een verkeerde manier. Als je bijvoorbeeld in een verkeerde houding veel klikt met een muis kan je last krijgen van RSI in de armen, nek of schouders. RSI is een aandoening die zich geleidelijk ontwikkelt, maar die voor erge klachten kan zorgen. Zorg voor een goede werkhouding en een goede stoel op de juiste hoogte om een muisarm te voorkomen.

Een tennisarm, ook wel tenniselleboog genoemd is een vorm van armpijn. De pijn lokaliseert zich rond de elleboog en de plek waar de onderarmspieren aan de buitenste elleboogknobbel zitten is geïrriteerd. Wanneer je je hand dichtknijpt of je pols naar achter buigt doet het pijn. Hetzelfde is het geval bij het draaien van je onderarm. In principe gaat een tenniselleboog van zelf over en je moet hier vooral geduld voor hebben. Het kan maanden duren voordat een tenniselleboog verdwijnt.

De golfarm is een vorm van armpijn in je onderarm. De pijn is gelokaliseerd op de plek waar de onderarmspieren aan de binnenste elleboogknobbel vastzitten en het doet pijn als je je hand dichtknijpt, je pols naar voren buigt of je onderarm naar binnen draait. Ook een golfarm gaat in principe vanzelf over, maar dit kan maanden duren.

Armpijn kan ook worden veroorzaakt door spierpijn. Spierpijn krijg je bijvoorbeeld door sporten of door tillen. Stel je speelt veel tennis of badminton, dan kan dit zorgen voor spierpijn.

 

Hulpmiddelen die helpen bij armpijn »

 

 

Pijn in de pols

Bij een polsblessure heb je een letsel aan je pols. Dit kan een verzwikking of een overbelasting zijn. Bij een verzwikking van je polsgewricht, zijn de banden en het kapsel rondom de pols opgerekt of gescheurd. Verder kunnen je kraakbeen en de banden in je pols ook beschadigd zijn. Meestal is een val of een botsing de oorzaak van een polsverzwikking.

Als je pols overbelast is, heb je meestal pijn aan de binnenkant van je pols. Het is dan lastig en erg pijnlijk om je pols te bewegen. Meestal hebben vrouwen wat vaker last van een polsblessure dan mannen. Dit komt, omdat zij minder kracht in de pols hebben om krachten te kunnen opvangen.

We hebben heel wat hulpmiddelen om de polsspieren te trainen en ook beschermend materiaal zoals polsbraces.

 

Hulpmiddelen die helpen bij polspijn »

 

 

Pijn in de vingers

Artrose van de handen en vingers zijn degeneratieve verschijnselen die de gewrichten gaan aantasten. Er treden ontstekingsreacties op waardoor er zwellingen ontstaan met pijn en stijfheid.

Bij mensen met artrose zal het normale kraakbeen geleidelijk in dikte verminderen tot het bot volledig vrij is en over elkaar schuurt. Het zijn meestal de gewrichten van de knokkels in het midden van de vingers, de vingertop en het gewricht aan de basis van de duim die aangetast zijn.

Meestal zijn er waarschuwingssignalen lang voordat men beseft dat er een probleem is. Deze worden dikwijls genegeerd omdat men nog steeds denkt dat artrose iets voor oudere mensen is. Het is dan ook heel belangrijk deze vroegtijdig te herkennen en te behandelen. De eerste symptomen zijn pijn en stijfheid ter hoogte van de pols, de vingers en het duimgewricht.

 

Hulpmiddelen die helpen bij pijn in de vingers »

 

 

Handpijn

Hulpmiddelen die helpen bij handpijn »

 

 

Hoofdpijn

Hulpmiddelen die helpen bij hoofdpijn »

 

 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »