Douleur ou douleur au cou: aide à guérir ou à prévenir
Une sélection des différentes options de traitement que vous pouvez faire vous-même:
Il est préférable d'appliquer les traitements suivants autant que possible simultanément.
La règle principale est que l'on ne peut jamais provoquer de douleur.
1. Bonnes habitudes de posture
Garder la tête en arrière est la pire posture qu'une victime au cou peut assumer. Soutenir le menton à la main, plier le travail, lire au lit, regarder la télévision à long terme, etc.
Mieux vaut prendre une position décontractée avec votre tête dans votre posture normale ou légèrement penché en avant ... Pour lire ou écrire, vous aurez toujours vos coudes reposés sur la table et vous devez toujours prendre une position détendue, la tête dans votre position habituelle ou légèrement vers l'avant. Regarder la télévision causera moins de douleur si l'appareil est placé un peu plus bas. Les employés de bureau recherchent une table basse ou une chaise supérieure. La dactylographie doit être effectuée sur une table de dactylographie spéciale. Les automobilistes ne «penchent» pas sur leur direction, mais s'asseyent légèrement. Garder la tête fortement pliée est alors déconseillé.
2. Bonne position de sommeil
Un oreiller suffit pour ne pas trop courber la tête. Un coussin à roulettes ou un coussin en fer à cheval d'une épaisseur de 10 à 15 cm placés dans la cavité du cou et légèrement à l'arrière de la tête
soutenant, de sorte que la tête se présente légèrement. (On utilise un oreiller dans le dos ou sur le côté.) Dormir sur le ventre cause toujours beaucoup de douleurs au cou. Nous recommandons vraiment un oreiller pour les dormeurs assis.
3. Chaleur locale
Une serviette éponge imbibée d'eau tiède, une douche chaude, un oreiller de graines de cerisier , une lampe infrarouge sont des outils idéaux pour les douleurs intenses. Ils ne devraient pas être utilisés pendant plus de 20 minutes, sinon la douleur pourrait s'aggraver. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements du cou doux sans générer de douleur, ou subir un massage doux.
4. Col souple
C'est une bonne forme de traitement. Il est particulièrement important de s'assurer que la tête n'est pas forcée en arrière. Un collier ne doit pas toujours être porté. Vous pouvez aussi le porter la nuit. Vous décidez pour vous-même combien de fois et combien de temps vous portez le collier.
5. Médication
Ils réduisent la douleur, mais n'ont aucune valeur curative (Voltaren, Apranax ...). Prenez-en le moins possible (sauf le paracétamol).
6. Le froid local
7. Traitement des rayons
Les ultrasons, les rayons diadynamiques, etc ... ne sont possibles qu'avec votre physiothérapeute. Aucun usage excessif ne devrait en être fait.
Ne trouvez-vous pas ce que vous cherchez? N'hésitez pas à nous contacter à [email protected]
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Il est préférable d'appliquer les traitements suivants autant que possible simultanément.
La règle principale est que l'on ne peut jamais provoquer de douleur.
1. Bonnes habitudes de posture
Garder la tête en arrière est la pire posture qu'une victime au cou peut assumer. Soutenir le menton à la main, plier le travail, lire au lit, regarder la télévision à long terme, etc.
Mieux vaut prendre une position décontractée avec votre tête dans votre posture normale ou légèrement penché en avant ... Pour lire ou écrire, vous aurez toujours vos coudes reposés sur la table et vous devez toujours prendre une position détendue, la tête dans votre position habituelle ou légèrement vers l'avant. Regarder la télévision causera moins de douleur si l'appareil est placé un peu plus bas. Les employés de bureau recherchent une table basse ou une chaise supérieure. La dactylographie doit être effectuée sur une table de dactylographie spéciale. Les automobilistes ne «penchent» pas sur leur direction, mais s'asseyent légèrement. Garder la tête fortement pliée est alors déconseillé.
2. Bonne position de sommeil
Un oreiller suffit pour ne pas trop courber la tête. Un coussin à roulettes ou un coussin en fer à cheval d'une épaisseur de 10 à 15 cm placés dans la cavité du cou et légèrement à l'arrière de la tête
soutenant, de sorte que la tête se présente légèrement. (On utilise un oreiller dans le dos ou sur le côté.) Dormir sur le ventre cause toujours beaucoup de douleurs au cou. Nous recommandons vraiment un oreiller pour les dormeurs assis.
3. Chaleur locale
Une serviette éponge imbibée d'eau tiède, une douche chaude, un oreiller de graines de cerisier , une lampe infrarouge sont des outils idéaux pour les douleurs intenses. Ils ne devraient pas être utilisés pendant plus de 20 minutes, sinon la douleur pourrait s'aggraver. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements du cou doux sans générer de douleur, ou subir un massage doux.
4. Col souple
C'est une bonne forme de traitement. Il est particulièrement important de s'assurer que la tête n'est pas forcée en arrière. Un collier ne doit pas toujours être porté. Vous pouvez aussi le porter la nuit. Vous décidez pour vous-même combien de fois et combien de temps vous portez le collier.
5. Médication
Ils réduisent la douleur, mais n'ont aucune valeur curative (Voltaren, Apranax ...). Prenez-en le moins possible (sauf le paracétamol).
6. Le froid local
7. Traitement des rayons
Les ultrasons, les rayons diadynamiques, etc ... ne sont possibles qu'avec votre physiothérapeute. Aucun usage excessif ne devrait en être fait.
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Une sélection des différentes options de traitement que vous pouvez faire vous-même:
Il est préférable d'appliquer les traitements suivants autant que possible simultanément.
La règle principale est que l'on ne peut jamais provoquer de douleur.
1. Bonnes habitudes de posture
Garder la tête en arrière est la pire posture qu'une victime au cou peut assumer. Soutenir le menton à la main, plier le travail, lire au lit, regarder la télévision à long terme, etc.
Mieux vaut prendre une position décontractée avec votre tête dans votre posture normale ou légèrement penché en avant ... Pour lire ou écrire, vous aurez toujours vos coudes reposés sur la table et vous devez toujours prendre une position détendue, la tête dans votre position habituelle ou légèrement vers l'avant. Regarder la télévision causera moins de douleur si l'appareil est placé un peu plus bas. Les employés de bureau recherchent une table basse ou une chaise supérieure. La dactylographie doit être effectuée sur une table de dactylographie spéciale. Les automobilistes ne «penchent» pas sur leur direction, mais s'asseyent légèrement. Garder la tête fortement pliée est alors déconseillé.
2. Bonne position de sommeil
Un oreiller suffit pour ne pas trop courber la tête. Un coussin à roulettes ou un coussin en fer à cheval d'une épaisseur de 10 à 15 cm placés dans la cavité du cou et légèrement à l'arrière de la tête
soutenant, de sorte que la tête se présente légèrement. (On utilise un oreiller dans le dos ou sur le côté.) Dormir sur le ventre cause toujours beaucoup de douleurs au cou. Nous recommandons vraiment un oreiller pour les dormeurs assis.
3. Chaleur locale
Une serviette éponge imbibée d'eau tiède, une douche chaude, un oreiller de graines de cerisier , une lampe infrarouge sont des outils idéaux pour les douleurs intenses. Ils ne devraient pas être utilisés pendant plus de 20 minutes, sinon la douleur pourrait s'aggraver. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements du cou doux sans générer de douleur, ou subir un massage doux.
4. Col souple
C'est une bonne forme de traitement. Il est particulièrement important de s'assurer que la tête n'est pas forcée en arrière. Un collier ne doit pas toujours être porté. Vous pouvez aussi le porter la nuit. Vous décidez pour vous-même combien de fois et combien de temps vous portez le collier.
5. Médication
Ils réduisent la douleur, mais n'ont aucune valeur curative (Voltaren, Apranax ...). Prenez-en le moins possible (sauf le paracétamol).
6. Le froid local
7. Traitement des rayons
Les ultrasons, les rayons diadynamiques, etc ... ne sont possibles qu'avec votre physiothérapeute. Aucun usage excessif ne devrait en être fait.
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